Sluiten
Voor een goed functionerende website maken we gebruik van functionele cookies. Als je hieronder op ‘Ok้’ klikt, maken we ook gebruik van analytische cookies (zie onze privacy-pagina). Als je deze laatste cookies niet wilt, klik dan op ‘Weigeren’.
 

Cookie-voorkeuren

Voor een goed functionerende website maken we gebruik van functionele cookies. Als je hieronder op ‘Ok้’ klikt, maken we ook gebruik van analytische cookies (zie onze privacy-pagina). Als je deze laatste cookies niet wilt, klik dan op ‘Weigeren’.



Zet analytische cookies aan of uit.


Vraag & antwoord

Creatine Monohydraat 600g
Creatine het hele jaar door
Creatine Monohydraat 600g
3
J Moonen
hallo,
ik heb onlangs dit artikel gelezen : http://www.ergogenics.org/sportvoeding34.html
daarin staat inderdaad dat je creatine het hele jaar kan gebruiken. Het laatste deel echter is een beetje tegenstrijdig. Er staat daar dat een spier de creatine 2 maanden kan vasthouden en dat hij daarna vermoedelijk stopt met het produceren van creatine. Wat is jullie mening hierover? toch beter creatine in kuren nemen of gewoon het hele jaar door gebruiken?
alvast bedankt!
Powersupplements - Kris
Van nature hebben spieren twee bronnen om te voorzien in hun behoefte aan creatine: het voedsel dat gegeten wordt en de lichaamseigen productie. Bij een overvloed aan creatine via de voeding (zoals veel vis, vlees of een supplement) zal de eigen productie van creatine inderdaad afnemen.



Of de spierconcentratie als gevolg hiervan ook afneemt lijkt me een kwestie van de hoeveel creatine externe wordt aangevoerd (supplement/voeding). Ik vermoed dat zolang een overmaat creatine wordt gebruikt, de spiervoorraad hoog blijft.



In het Ergogenics artikel wordt voedingswetenschapper Luc van Loon aangehaald, die heeft gevonden dat de spierconcentratie van creatine weer afneemt. Ik lees op de Ergogenics website dat dit te wijten zou zijn aan de afname van de lichaamseigen productie.



Wat belangrijk is om te weten, is dat de inname van creatine in dit onderzoek slechts 2 gram per dag is! Als ik me niet vergis is dat ongeveer gelijk aan de lichaamseigen productie. Valt die laatste weg, dan is de totale aanvoer in combinatie met het supplement dus niet meer 2+2 gram, maar 2+0 gram. De spieren moeten dan verder met de gebruikelijke hoeveelheid creatine. Het spierniveau zal dan ook zakken tot het gebruikelijke niveau.



Om dit wegzakken van de lichaamseigen productie te counteren moet de hoeveelheid creatine die via een supplement ingenomen wordt, hoger zijn. Wij hebben onze aanbeveling in het verleden verhoogt van 3 naar 4 gram. Het lijkt ons heel waarschijnlijk dat dit het probleem van de terugval in het spierniveau van creatine zal tegengaan.



Overigens herstelt de aanmaak van creatine weer wanneer je het gebruik van een creatinesupplement staakt!



De abstract van het onderzoek:

-----------------------------

Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation of body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans (2003)


Van Loon, Luc,

Oosterlaar, Audrey,

Hartgens, Fred,

Hesselink, Matthijs,

Snow, Rodney,

Wagenmakers, Anton



Most research on creatine has focused on short-term creatine loading and its effect on high-intensity performance capacity. Some studies have investigated the effect of prolonged creatine use during strength training. However, studies on the effects of prolonged creatine supplementation are lacking. In the present study, we have assessed the effects of both creatine loading and prolonged supplementation on muscle creatine content, body composition, muscle and whole-body oxidative capacity, substrate utilization during submaximal exercise, and on repeated supramaximal sprint, as well as endurance-type time-trial performance on a cycle ergometer. Twenty subjects ingested creatine or a placebo during a 5-day loading period (20gทday-1) after which supplementation was continued for up to 6 weeks (2gทday-1). Creatine loading increased muscle free creatine, creatine phosphate (CrP) and total creatine content (P<0.05). The subsequent use of a 2gทday-1 maintenance dose, as suggested by an American College of Sports Medicine Roundtable, resulted in a decline in both the elevated CrP and total creatine content and maintenance of the free creatine concentration. Both short- and long-term creatine supplementation improved performance during repeated supramaximal sprints on a cycle ergometer. However, whole-body and muscle oxidative capacity, substrate utilization and time-trial performance were not affected. The increase in body mass following creatine loading was maintained after 6 weeks of continued supplementation and accounted for by a corresponding increase in fat-free mass. This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise. In addition, our findings suggest that prolonged creatine ingestion induces an increase in fat-free mass.

-----------------------------

J Moonen
Bedankt voor de reactie,
ik had ook gelezen dat na verloop van tijd. Laten we zeggen een jaar je lichaam creatine beter uit je bloed gaat verwijderen, moet je dan de dosis van 4 gram verhogen? of bijvoorbeeld gewoon twee maanden geen creatine supplement innemen zodat de gewenning weer afneemt?
ps ik ben nu 18,5 jaar is het verstandig om creatine het hele jaar door te gebruiken?
bedankt.
Powersupplements - Kris
Die informatie ken ik niet. Mocht je nog weten waar je dat gelezen hebt, dan hoor ik het graag.



Wat betreft het verantwoorde lange termijn gebruik. Op basis van de data die ik ken, ga ik er van uit dat je op jouw leeftijd creatine het hele jaar door kan gebruiken.
Gerelateerde vragen
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
Creatine Monohydraat 600g

Creatine Monohydraat 600g

4.8194(72)
Merkproduct (Creapureฎ)
Extreem zuiver
Vaste lage prijs
Verbetert fysieke prestaties
Het nummer 1 supplement ter wereld
Bekijk ook
Original HMB 200g
Original HMB 200g