Vraag & antwoord
Cutten
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
FI Mulder
Ik heb zojuist voor het eerst whey bij jullie besteld. Ik train nu al ιιn jaar vrij intensief met behulp van wheight gainer. Hierbij ben ik ongeveer 10/11 kg zwaarder geworden. Hierbij is mijn vetpercentage gestaag gestegen naar ongeveer 15%.
Nu wil ik graag met jullie whey proberen mijn vetpercentage te verlagen. Normaal train ik altijd 3/4x per week op vrij zwaar gewicht (split schema).
Ik ben nu van plan om 3x per week krachttraining te doen met aan het eind van deze trainingen 30 minuten cardiotraining. Qua calorieen eet ik op onderhoud, dus mijn calorietekort komt puur uit de trainingen.
Mijn vraag is nu hoe ik de whey inname hierop moet aansluiten. Is het raadzaam om tussen de krachttraining en cardiotraining whey in te nemen? Of is de whey voorafgaand aan de training genoeg.
Als bescherming tegen spierafbraak tijdens de training gebruik ik op dit moment BCAA's, is het dan ook nodig om voorafgaand aan de training whey te gebruiken? of volstaat dan whey aan het einde van de training?
Powersupplements - Kris
Bedankt voor je compliment! Dat is leuk om te lezen!
Tien tot 11 kg gewichtstoename in een jaar is netjes gedaan. Ik denk dat je er goed aan doet om bij je huidige vetpercentage te stoppen met bulken. Er zijn aanwijzingen dat spieropbouw en nutrient partitioning (verdelen van voedingsstoffen over spier en vetweefsel) gunstiger verloopt bij lagere lichaamsvetpercentages.
Het aanvullen van je krachttraining met cardio is een optie. Je kunt overwegen om geen steady state cardio te doen, maar interval training. Dat is gunstiger voor vetafbraak en spierbehoud dan de reguliere cardio sessies. Bij intervaltraining ga je bijvoorbeeld 15 tot 30 seconden op hoog tempo fietsen, rennen of roeien om vervolgens 90 seconden op een laag tempo door te gaan. Dit kan je 20 minuten lang herhalen.
Het doel van dit soort training is het stimuleren van de afgifte van lichaamseigen groeihormoon. Het groeihormoon zorgt voor vetafbraak, spieropbouw, herstel van bindweefsels en het geeft je een lekker gevoel.
De hoogte van de groeihormoonafgifte is nauw gerelateerd aan het vermogen dat je levert. Een goede indicatie voor het vermogen dat je levert is de mate van verzuring in de spieren en de toename van je ademhaling. Als die beide gigantisch toenemen, doe je het goed. Let er natuurlijk wel op dat je rekening houdt met eventuele beperkingen. Als je gezondheid niet goed zou zijn, moet je zon trainingsprogramma bespreken met een arts.
Wat betreft je supplementen vragen:
Of je na de krachttraining en voor de cardio whey moet gebruiken is afhankelijk van de lengte van je training. Als je anderhalf uur krachttraining doet, is de pre-workout whey uitgewerkt! Maar het lijkt me na zon lange training sowieso niet zo goed om nog cardio te doen.
Duurt je training erg lang, dan kan je de whey het beste relatief kort voor je training innemen. Bijvoorbeeld een half uur voor aanvang. Als de totale trainingstijd langer is dan anderhalf uur, dan kan je tussentijds wel wat whey gebruiken.
Het gebruik van BCAAs is geen vervanging voor whey eiwit. Whey bevat ook hele reeks essentiλle aminozuren die niet in de BCAAs zitten.
Tien tot 11 kg gewichtstoename in een jaar is netjes gedaan. Ik denk dat je er goed aan doet om bij je huidige vetpercentage te stoppen met bulken. Er zijn aanwijzingen dat spieropbouw en nutrient partitioning (verdelen van voedingsstoffen over spier en vetweefsel) gunstiger verloopt bij lagere lichaamsvetpercentages.
Het aanvullen van je krachttraining met cardio is een optie. Je kunt overwegen om geen steady state cardio te doen, maar interval training. Dat is gunstiger voor vetafbraak en spierbehoud dan de reguliere cardio sessies. Bij intervaltraining ga je bijvoorbeeld 15 tot 30 seconden op hoog tempo fietsen, rennen of roeien om vervolgens 90 seconden op een laag tempo door te gaan. Dit kan je 20 minuten lang herhalen.
Het doel van dit soort training is het stimuleren van de afgifte van lichaamseigen groeihormoon. Het groeihormoon zorgt voor vetafbraak, spieropbouw, herstel van bindweefsels en het geeft je een lekker gevoel.
De hoogte van de groeihormoonafgifte is nauw gerelateerd aan het vermogen dat je levert. Een goede indicatie voor het vermogen dat je levert is de mate van verzuring in de spieren en de toename van je ademhaling. Als die beide gigantisch toenemen, doe je het goed. Let er natuurlijk wel op dat je rekening houdt met eventuele beperkingen. Als je gezondheid niet goed zou zijn, moet je zon trainingsprogramma bespreken met een arts.
Wat betreft je supplementen vragen:
Of je na de krachttraining en voor de cardio whey moet gebruiken is afhankelijk van de lengte van je training. Als je anderhalf uur krachttraining doet, is de pre-workout whey uitgewerkt! Maar het lijkt me na zon lange training sowieso niet zo goed om nog cardio te doen.
Duurt je training erg lang, dan kan je de whey het beste relatief kort voor je training innemen. Bijvoorbeeld een half uur voor aanvang. Als de totale trainingstijd langer is dan anderhalf uur, dan kan je tussentijds wel wat whey gebruiken.
Het gebruik van BCAAs is geen vervanging voor whey eiwit. Whey bevat ook hele reeks essentiλle aminozuren die niet in de BCAAs zitten.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
