De supreme gainer bevat inderdaad wei eiwit. Dezelfde als in Pure Whey Protein Isolate.



Als je momenteel een eiwitshake voor of na je training gebruikt, kan je dat vervangen door de Supreme Gainer.



Ook eiwitshakes die je op andere momenten van de dag gebruikt, kan je vervangen door de Supreme Gainer. Maar dat moet je alleen doen als het niet lukt zwaarder te worden door middel van je normale voeding. Het heeft de voorkeur eerst te proberen je dieet zodanig aan te passen dat je op die manier in gewicht toeneemt.



Voor, tijdens en/of na je training is de Supreme Gainer in jouw geval sowieso geschikt.

Oke, bedankt voor de hulp!
Dan gaan we dat vandaag maar is even bestellen...

Een weightgainer kan gedurende de dag en rondom de training gebruikt worden. Mensen die erg moeilijk in gewicht toenemen nemen de gainer (ook) gedurende de dag na de maaltijd. Bij deze mensen kan het gebruik van een gainer het verschil zijn tussen spiergroei en absolute stilstand. Het gaat hier vaak om jonge mannen die net klaar zijn met hun lengtegroei.



Voor alle andere mensen is de gainer alleen geschikt als peri-workout voeding. Peri-Workout wil zeggen: voor, tijdens en/of na de training. Inname na de training is het meest gebruikelijk.



Als de Supreme Gainer bij de training en met de juiste dosering gebruikt wordt, dan zal er weinig sprake zijn van toename in vetmassa, maar vooral van toename in spiermassa.



In het geval van het Lean Gain Pakket adviseren wij 4 maatscheppen bij/na een zware beentraining en 3 maatscheppen bij/na een zware training van het bovenlichaam.



Uiteraard kan de dosering aangepast worden indien je lichaamsgewicht sterk afwijkt van het gemiddelde. Ook voor een beginner is een lagere dosering wenselijk.



Overigens zijn er gainers te koop die veel fructose bevatten. Dit zijn echte dikmakers. Daarnaast zijn er gainers waarbij veel te hoge doseringen geadviseerd worden (overeenkomend met 10 maatscheppen). De gainer van een bekend merk welke erom bekend staat dat je er dik van wordt combineert fructose met een hoge dosering.



De T-booster raden wij aan voor iedereen die veel brood en/of zuivelproducten gebruikt.

Sorry deze vraag was ons even ontschoten. We hebben een drukke week (bijna) achter de rug.



De volgorde die je noemt is voor de meeste mensen perfect. Alleen als je daarmee nog niet de gewenste 4000kcal bereikt, kan je aanvullend op enkele maaltijden nog extra Supreme Gainer gebruiken.



Kies daarvoor een of twee maaltijden die je aanvult me 1 of 2 maatscheppen gainer. Combineer liever met andere maaltijden dan de avondmaaltijd.

Als je jong bent kan je energieverbruik (verbranding) zo hoog zijn dat het moeilijk is om zwaarder te worden. Je kan dan wel extra eiwit nemen om zwaarder te worden, maar bij een gebrek aan een voldoende voedsel (energie) zullen de spieren niet of slechts in beperkte mate groeien.



Gezien de combinatie van jouw leeftijd, gewicht en lengte, is het goed mogelijk dat dit ook op jou van toepassing is.



Toevoegen van eiwit kan wel een beetje werken omdat het wel een bepaalde hoeveelheid extra energie vertegenwoordigd. Maar de Supreme Gainer levert veel meer energie.



Toch willen we niet direct de gainer aanraden. Het is belangrijk dat je eerst je dieet op orde hebt. In jouw geval betekent dat (waarschijnlijk) veel meer eten. Hierbij moet je wel kiezen voor goed voedsel:

Weinig suiker, margarine en alles waar als ingrediënt geharde plantaardige olie of gewoon (niet nader gespecificeerde) plantaardige olie op staat. Wat wel goed is zijn volkoren producten, rijst, pasta, olijfolie, roomboter, kokosolie, havermout, aardappelen met veel groenten en wat vlees, vis, eieren en zuivel. ’Echt’ voedsel dus.



Als je dieet op orde is, kan je overwegen na je training een Supreme Gainer shake te nemen. Dit zorgt voor een snel herstel en een aanvoer van snel opneembare voedingsstoffen op het moment dat je ze goed kan gebruiken.



Mocht je ondanks dat je heel veel eet en een shake na je training neemt alsnog moeilijk zwaarder worden, dan kan je dagelijks na een of twee maaltijden nog 2 scheppen Supreme Gainer gebruiken.



Afhankelijk van het eiwitgehalte van de maaltijd voor je training, kan je ook nog overwegen of je 45 minuten voor de training een shake neemt met whey eiwit.



Je schrijft dat je vooral je bovenlichaam wilt trainen. Ik wil je echter aanraden om toch ook de benen te trainen. De benen zijn een soort motor voor je stofwisseling. Je krijgt meer honger als je ze traint. Je lichaam produceert meer spieropbouwende hormonen door beentraining. Ik heb het hierbij niet over leg extensions of leg curls, maar over squats, leg presses, deadlifts en/of sprints. Vraag om goede instructie op je sportcentrum!



Bij de gewichtoefeningen kan je denken aan 5 sets van 20 reps (niet meteen de eerste keer). Bij sprints kan je denken aan 5 maal 30 meter met een versnellende aanloop en langzaam uit laten ’ rollen’ . Na elke sprint terugwandelen naar de start en direct weer weg. Daarna 5 minuten rust en vervolgens nog eens 5 series.
Rustig opbouwen over meerdere weken als je dit niet gewend bent!!

Als je met groter worden doelt op meer spiermassa krijgen dan kun je het beste whey (eiwit) nemen, als aanvulling op je gewone eiwitinname. Whey isolaat is vooral nuttig voor en na de training.



Als je met groter worden bedoelt dat je te mager bent en moeite hebt om zwaarder te worden met eten, dan is de supreme gainer een goede aanvulling.



Maar supplementen als whey en gainer zijn slechts een extra ondersteuning. De belangrijkste voorwaarden om groter te worden blijven:



1. Een goed en gebalanceerd trainingsprogramma

2. Voldoende en gevarieerd eten

3. Voldoende slaap (rust)

Om zwaarder te worden is de weight gainer een handig hulpmiddel. Ik raad mensen echter altijd aan om eerst te proberen die gewichtstoename te bereiken door meer gewone voeding te eten. Daarbij kan je het whey eiwit gebruiken als extra aanvulling van je eiwitinname. De whey isolaat is vooral nuttig voor en na de training.



Je moet nog 4 kg tot je streefgewicht. Als je alle factoren goed afstemt dan is 4 kg droge (echte) spiermassa in die tijd misschien wel haalbaar.



Alle factoren afstemmen wil zeggen dat je goed let op:

- Voeding (veel groenten, brood, aardappelen, rijst en vlees, geen kant en klaar voeding, geen zoete dranken)

- Slaap (goed dag-nachtritme, voldoende uren slaap)

- Zon (voor vitamine D --> als de zon schijnt een kwartier in de middagzon, uiteraard met veel huid blootgesteld en zonder zonnebrandcreme).

- Training (minimaal een derde deel van je trainingstijd aan de benen besteden)

- Stress management (probeer ontspannen te blijven en doe leuke dingen maar blijf af van de alcohol en ga niet te laat stappen).

In de supreme gainer zit geen zetmeel. Wel bevat het maltodextrine wat meestal wordt gemaakt uit zetmeel.

Er is geen vaste tijd aan te geven hiervoor. Op hele warme dagen zal de smaak misschien al binnen 2 uur minder worden. Een paar ijsklontjes erbij en even in een handdoek wikkelen doet wonderen voor de houdbaarheid. Op die manier blijft de gainer vast een halve dag lekker.

Ja, deze BCAA's zijn de L-vorm. L-Valine, L-Leucine en L-Isoleucine.