Ik volg het dokter Frank dieet.
Vorige jaar mei heb ik dit dieet ook gevolgd en ik ben er toen 13 kilo mee afgevallen.
Toen gestopt en na 3 maanden raakte ik zwanger en nu zitten de kilo's er bijna allemaal weer aan.

Vorig jaar nam ik om 9 uur en om 12 uur een shake Pure Whey Isolate (400ml Sojamelk, 2 scheppen poeder) en 's avonds at ik een recept van dokter Frank.
Ging prima. Sporten deed ik niet, ja af en toe skaten of fietsen, maar heb 2 kids, vind dat wel genoeg sport.
Ben ik 12 weken tijd 13 kilo afgevallen.
Kwam in die drie maanden daarna ook niet aan....at gewoon normaal maar lette wel redelijk op.

Nu ben ik weer begonnen en ik zie ik dit product.
Is het beter om ipv de whey shake deze shake 2 x per dag te nemen?
Of kan ik het dieet beter blijven volgen zoals ik doe?

Gr. Melanie

Hoi Melanie



Bij een eiwitdieet is de micellaire caseine shake voor de meeste mensen nog wat beter dan een whey shake. Micellaire caseine remt het hongergevoel langer dan de whey shake.



Je kan anderhalve schep mixen met 300 ml melk of water en aanvullend wat groenten eten voor vezels en vitamines. De groenten kan je bereiden of je kan gewoon heel simpel een worteltje knagen.



Tweemaal daags de shake + wat groenten en ’s avonds warm eten is een goede strategie. Als je nog zwanger bent zou ik geen shakes gebruiken maar alleen gewone voeding eten.



Wat betreft sporten. Je kan dagelijks een serie ’kniegbuigingen’ doen. Dat kan binnen 2 minuten klaar zijn: Je gaat zitten op een stoel, maar net voor je echt gaat zitten sta je weer op. Probeer dit zo’n 20 keer te doen en voer elke dag het aantal herhalingen met 1 op. Het is een superoefening. Zeker wanneer je het tempo opvoert en er van gaat hijgen.



Zodra je flink gaat hijgen van een inspanning is het doel bereikt. Je krijgt een aanpassing in je stofwisseling die gunstig is voor:
- spieropbouw
- vetafbraak
- goed humeur



Succes!