Vraag & antwoord

Hallo

ik heb laatst micellar casein gekocht, maar nou vraag ik me af welke beter is voor grote spieren te krijgen?
Ik train 3x in de week kracht en ga 5x in de week.

Er zijn verschillende antwoorden mogelijk. In wetenschappelijke studies lijkt caseine beter te zijn voor spieropbouw bij jonge mensen. Bij oude mensen werkt whey eiwit beter.
Maar in de wetenschappelijke setting eet men meestal geen andere maaltijd tot vele uren na inname van de eiwitshake. En in veel studies worden ook geen koolhydraten gegeten. Allemaal factoren die van belang zijn.

Als ik alles op een rij zet dan is mijn inschatting dat whey eiwit beter is om rondom je training te nemen en caseine beter om op andere momenten van de dag te nemen. Als je jong bent tenminste. Ben je boven de 40 a 50 dan denk ik dat whey eiwit altijd de beste keuze is.

Oke ik ben nu 18 jaar en dan is caseine wat ik begrijp beter voor me spieren.

Ja, behalve bij de training. En behalve als je koolhydraatarm eet. :-)

Dus wat ik begrijp gewoon na de training innemen ? En in de avond en in de ochtend ook ? :p

Je kan in de ochtend en de avond ook een eiwitshake gebruiken. Maar probeer niet teveel afhankelijk te worden van shakes voor je eiwitvoorziening. Drie eiwitshakes op een dag is wel het maximale.

Okι bedankt dan heb ik gelukkig de goede shake gekocht voor trainen en zo. Hartstikke bedankt voor al je hulp :)