Ik suppleer de Natural Multi van Power Supplements al een paar jaar. In het kader van ‘meten is weten’ heb ik afgelopen maand via een sportarts de bloedwaardes van onder andere vitamine B1, B6 en D (25-OH) laten bepalen. Mijn B1-waarde was 193 nmol/l (referentiewaarde 85-175 nmol/l) en mijn B6-waarde was 362 nmol/l (referentiewaarde 59-179 nmol/l). Beide, maar vooral B6, zijn dus te hoog.
De B-vitamines zijn wateroplosbaar en dus plas je het overschot uit. Een groot overschot kan echter wel tot zenuwproblemen leiden. De waardes daarvoor weet ik (nog) niet. Mijn waardes zitten niet in de gevarenzone, dat weet ik wel.
De vitamines B1, B2 en B6 zijn in de natural multi ‘hoog’ gedoseerd t.o.v. de ADH. Wat is daarvan de achterliggende gedachte? Ik weet niet of er een causaal verband is tussen de bloedwaardes en dosering in de natural multi, maar het lijkt voor de hand te liggen. Ik weet ook dat jullie de doseringen niet uit de lucht grijpen.

Overigens is de vitamine D3 in jullie Natural Multi ook ‘hoog’ gedoseerd. Naast de Natural Multi slik ik zelfs nog extra D3 (+K2), ook van PS, zodat ik op totaal 50 mag (2000 IU) kom. Zelfs nu adviseerde de arts mij nog extra te suppleren omdat ik aan de onderkant van de referentiewaardes zit. Ik wil hiermee zeggen dat ik inzie dat het niet zo zwart-wit is. Misschien dat ik met jullie overwegingen en additionele info echter beter kan bepalen of en hoe mijn suppletie aan te passen.

Over een half jaar prikken we weer en zien we vanzelf wat de waardes dan zijn.

Voor zover ik weet is de bandbreedte van het gebied van de normaalwaarde van B-vitamines gebaseerd op mensen die geen voedingssupplement gebruiken. Meestal valt 95% van de mensen binnen zo’n aangegeven bereik. Het gebruik van een relatief laag gedoseerd voedingssupplement met B-vitamines zorgt toch al snel voor een dubbele inname van B-vitamines en brengt je in een hoger bereik dan normaal. Dit betekent niet dat het bijwerkingen zal geven. De veilige grens voor vitamine B6 is gesteld op 25 milligram per dag. De Natural Multi bevat 3,3 mg per dag. Iemand die 25 mg gebruikt, zal ver boven de normaalwaarde uitkomen en als het goed is daar ook geen hinder van ondervinden. Het uitplassen van B-vitamines gaat waarschijnlijk niet zo snel dat het verdwenen is bij een (meestal nuchtere) bloedtest.

De Natural Multi bevat 235% van de ADH voor vitamine B6. Bij de keuze van de waardes voor de B-vitamines zijn we gebonden aan de verhoudingen zoals deze voorkomen in de plantextracten die in het supplement gebruikt worden. Vitamine B6 zou best wat lager mogen, maar dan worden enkele andere B-vitamines die in dezelfde plantextracten zitten te ver omlaag. Op basis van de bevindingen van de expert-commissies van de EFSA en de Nederlandse gezondheidsraad kan die 235% gezien worden als een heel veilige dosering is. De dosering mag nog een heel stuk hoger voordat B6 problemen zou kunnen geven.

Vitamine D3 is een andere verhaal. Eigenlijk is het geen vitamine maar een hormoon. En je lichaam maakt het zelf aan. Tenminste, als je jezelf aan de zon blootstelt. Dat doen we te weinig. Een paar minuten in de zon geeft vele duizenden eenheden vitamine D3 (onder de volgende voorwaarden: zomers zonlicht in de middag, veel huidoppervlak blootsgesteld, blanke huid, geen zonnebrandcrθme, niet met zeep wassen in de 24-48 uur na blootstelling). De productie van vitamine D3 in de huid wordt na herhaalde blootstelling over een periode van weken automatisch bijgesteld. Je kunt niet overdoseren.

De dosering D3 in Natural Multi hebben we heel bewust gekozen (wel effectief maar geen bloedtest nodig). Elk half jaar prikken voor D3 is een goede strategie. Het duurt vaak anderhalf jaar met 3000 eenheden voor iemand van bijvoorbeeld 60 naar 120 nmol/L (gemeten onder topsporters).

Een concentratie D3 in het bloed van 90 - 120 nmol/L zou wel eens het optimum kunnen zijn. En 2000 eenheden per dag lijkt voor de meeste mensen de beste dosering: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348447 Bij 2000 eenheden raden we wel een bloedtest aan (1 of 2 maal per jaar).