Hoi Corine,

Bij een eiwitshake mag je alle groenten eten. Wat je maar lekker vindt. Groene bladgroenten zijn erg goed vanwege de mineralen. Ui, prei en asperges bevatten veel prebiotische vezels. Het zijn maar wat voorbeelden. Kies wat je lekker vindt en wat makkelijk te bereiden is.

Als je een eiwitdieet volgt kan je fruit beter laten staan. Maar als je dat moeilijk vindt, kan je ook doen wat ik vaak doe: overdag alleen eiwitten, vetten en groenten en 's avonds na het trainen een gewone maaltijd. Direct na een training kan je als eerste bron van koolhydraten fruit eten.

Als je geen sportieve activiteit doet, dan kun je voor het avondeten een set kniebuigingen doen oftewel 'bodyweight squats'. Doe zoveel herhalingen dat je de spieren minimaal even voelt branden en dat je ademhaling versnelt.