Vraag & antwoord
Hoeveel gram Protein op mijn leeftijd.
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Jan
Powersupplements
Hoi Jan,
Twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is de bovengrens van wat je nodig hebt aan eiwit. Alleen als je krachttraining en eventueel cardio doet en daarbij ook nog wilt afvallen, zou de eiwitbehoefte hoger kunnen zijn.
Meestal is 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht voldoende. De eiwitbehoefte is nog lager als je:
- Niet zo hard traint
- Geen doelstelling hebt om te groeien
- Al langere tijd hetzelfde progrmma volgt
Voor jou komt 1,5 gram eiwit per kg op 1,5 * 75 = 112 gram eiwit per dag.
Wellicht ten overvloede... die 112 gram komt ook uit je voeding.
Een glas melk van 200 ml is meestal 7 gram eiwit. Een stukje vlees van 100 gram komt al snel op zo'n 20 gram eiwit.
Voor de meeste mensen is een aanvulling met 1 shake Whey Protein Isolate per dag voldoende.
Leeftijd en eiwitbehoefte
Wat betreft het effect van leeftijd. Er zijn aanwijzingen dat 'ouderen' in zekere zin meer eiwit nodig hebben.
De spiercellen hebben een soort antennes voor de aanwezigheid van eiwit. Pas als het eiwit-signaal goed ontvangen wordt, zal de spier zijn groeiprocessen aanschakelen. Naarmate je ouder wordt is de ontvangst van dit signaal minder goed. Een sterker signaal overkomt dit probleem.
Een sterker eiwitsignaal krijg je door meer eiwit in een keer te eten of door een eiwit te gebruiken dat snel wordt opgenomen. Whey eiwit wordt snel opgenomen en is daarom heel geschikt.
Het type eiwit dat je eet moet wel veel van het aminozuur leucine bevatten. Leucine heeft de rol van het doorgeven van het eiwitsignaal. Whey bevat veel leucine.
Naarmate je ouder wordt, is het dus van belang dat je, wanneer je eet, voldoende eiwit in 1 keer eet. Over de hele dag genomen hoef je echter alsnog niet een grotere totale hoeveelheid eiwit te eten.
Veel kleine porties eten kan averechts werken als dit betekent dat je de eiwitinname hiermee ook spreidt.
Er is overigens een truc die je kan toepassen om het eiwitsignaal beter door te geven. Als je bij of na een maaltijd een schepje leucine poeder inneemt zal dit ook zorgen voor een duidelijk signaal naar de spieren om de groeiprocessen aan te schakelen.
Twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is de bovengrens van wat je nodig hebt aan eiwit. Alleen als je krachttraining en eventueel cardio doet en daarbij ook nog wilt afvallen, zou de eiwitbehoefte hoger kunnen zijn.
Meestal is 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht voldoende. De eiwitbehoefte is nog lager als je:
- Niet zo hard traint
- Geen doelstelling hebt om te groeien
- Al langere tijd hetzelfde progrmma volgt
Voor jou komt 1,5 gram eiwit per kg op 1,5 * 75 = 112 gram eiwit per dag.
Wellicht ten overvloede... die 112 gram komt ook uit je voeding.
Een glas melk van 200 ml is meestal 7 gram eiwit. Een stukje vlees van 100 gram komt al snel op zo'n 20 gram eiwit.
Voor de meeste mensen is een aanvulling met 1 shake Whey Protein Isolate per dag voldoende.
Leeftijd en eiwitbehoefte
Wat betreft het effect van leeftijd. Er zijn aanwijzingen dat 'ouderen' in zekere zin meer eiwit nodig hebben.
De spiercellen hebben een soort antennes voor de aanwezigheid van eiwit. Pas als het eiwit-signaal goed ontvangen wordt, zal de spier zijn groeiprocessen aanschakelen. Naarmate je ouder wordt is de ontvangst van dit signaal minder goed. Een sterker signaal overkomt dit probleem.
Een sterker eiwitsignaal krijg je door meer eiwit in een keer te eten of door een eiwit te gebruiken dat snel wordt opgenomen. Whey eiwit wordt snel opgenomen en is daarom heel geschikt.
Het type eiwit dat je eet moet wel veel van het aminozuur leucine bevatten. Leucine heeft de rol van het doorgeven van het eiwitsignaal. Whey bevat veel leucine.
Naarmate je ouder wordt, is het dus van belang dat je, wanneer je eet, voldoende eiwit in 1 keer eet. Over de hele dag genomen hoef je echter alsnog niet een grotere totale hoeveelheid eiwit te eten.
Veel kleine porties eten kan averechts werken als dit betekent dat je de eiwitinname hiermee ook spreidt.
Er is overigens een truc die je kan toepassen om het eiwitsignaal beter door te geven. Als je bij of na een maaltijd een schepje leucine poeder inneemt zal dit ook zorgen voor een duidelijk signaal naar de spieren om de groeiprocessen aan te schakelen.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
