Hallo, ik ben nu 2 weken Pure Whey Protein Isolate aan het gebruiken. Ik ben 18 jaar en ongeveer 1,80 meter. Daarnaast weeg ik 65 kg. Mijn trainingen bestaan uit Full Body Workouts en dat doe ik telkens met een dag rust er tussen. Sinds kort gebruik ik de power supplements. Ik zou graag advies willen over mijn voeding en trainingsschema. Ik eet op een dag veel brood en alleen in het avondeten varieer ik eigenlijk. Daarnaast eet ik niet veel fruit. Ik ben nog steeds een beginner op het fitness gebied maar zou graag willen vorderen. Mijn echte concrete vraag is hoe vaak ik de power supplements in moet nemen? Is het ook verstandig om de eiwit shakes op rust dagen in te nemen? Of voldoet een shake voor en na de training al?

Verdiep je goed in de voeding, alleen trainen is maar een klein onderdeel van de resultaten die je wilt behalen.

Shakes nemen op rustdagen is juist goed aangezien je lichaam dan herstellende is.

Ikzelf neem 1,8 a 2 gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht verdeelt over de dag ( dus 7 dagen per week en train 3 dagen). Standaard 1 wheyshake bij het ontbijt en 1 direct na mn training.



Het is de bedoeling om je spieren de hele dag en nacht te voorzien van bouwstoffen, dus eiwitten.

Iedere 2,5 uur wat eten en het beste is een mix van alles, koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen.
Maaltijden later op de avond minderen met koolhydraten.
Eiwitten voor de nacht: casseine-eiwitten ivm langere afgiftetijd.



Als ik naar jou lengte en gewicht kijk ben je vrij dun, ipv eiwitshakes zou ik waightgainers nemen.

Op internet kan je van allerlei sites vinden die je kunnen helpen bij het samenstellen van goede voeding. Het is namelijk lastig te bepalen wat jij nodig hebt aangezien ieder lichaam anders is en je energiebehoefte afhankelijk is van wat je op een dag doet, denk aan zwaar fysiek werk bijvoorbeeld.



Succes met alles en hoop dat je hier wat aan hebt.

Frank

Sorry dat ik niet eerder gereageerd heb. Deze vraag was me even ontgaan! Gelukkig heeft Frank de vraag heel goed beantwoord. Dankjewel daarvoor!



Voor niet iedereen zal de aanpak van de hele dag door eten de beste zijn. Maar voor iemand van 65 kg bij 1.80 meter die gespierder wil worden is dit een heel geschikte eetwijze.



Het is inderdaad goed je te verdiepen in voeding. De hele dag brood is makkelijk, maar wat variatie zou fijn zijn. Als je toch graag brood blijft eten, varieer dan met wat je er op doet. Salade, tomaat, vis, vlees, kip, kaas. Kortom voedzaam beleg.



Onze Supreme Gainer is overigens op twee manieren te gebruiken.

1) Als workoutshake (voor of na het trainen).

2) Als weightgainer na maaltijden



Bij punt 2 wil ik nog een kanttekening plaatsen. Gebruik de Supreme gainer (of elke andere gainer) alleen als weightgainer als het niet lukt om met gewone voeding zwaarder te worden. Met gewone voeding bedoel ik natuurlijk geen makkelijke calorieλn zoals vette snacks en suikerrijke voedingsmiddelen.