De whey shake kan gemaakt worden met zowel melk als water.



Bij een strikt eiwitdieet waarbij weinig koolhydraten gegeten worden heeft water de voorkeur. Melk bevat namelijk ruim 4 gram melksuiker per 100 ml.



Bij een eiwitdieet wordt meestal drie kwart of een hele maatschep gebruikt per \'maaltijd\'. Meestal is dat in de ochtend en de middag. De avondmaaltijd bevat meestal voldoende eiwitten in de vorm van bijvoorbeeld vlees of vis.



Voor krachtsport is het gebruik gemiddeld genomen als volgt:



Een halve schep bij het ontbijt.

Een hele schep voor de training.

Een halve tot hele schep na de training.