Hallo,

Ik krijg morgen het StartersPakket van jullie binnen, ik wil morgenavond beginnen met een aantal weken intensieve workouts (Insane workouts).
Ik heb nog geen enkele ervaring met supplementen, dus ben op jullie kennis afgegaan en het starterspakket besteld. Heb me wel redelijk ingelezen op het gebied van eiwitten. Hoe kan ik het beste omgaan met de overige supplementen in het Starterspakket?

Ik ben 188cm lang en weeg nu 88kg.

Dus ik maak voor direct na de workout een eiwitshake van 1,5 x 88 = 132g, klopt dat?
Omdat het morgen de eerste keer is, is het dan het beste om een voor de workout ook alvast een gedeelte van de shake in te nemen?

Hoe en wanneer neem ik de andere supplementen in:
- Creatine Monohydraat (Creapure), ca 4 gram vermengen in de eiwitshake?
- BCAA’s Ultra Pure, 5 capsules ιιn uur na innemen van de shake ?

Ik hoor graag van u.

Met vriendelijke groet,

Ralf van de Ven

Hoi Ralf,

De berekening die je hebt gemaakt voor de eiwitinname is de hoeveelheid die je in totaal per dag nodig hebt. Die hoeveelheid van 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht komt uit voeding en supplementen samen.

Na je training kan je volstaan met 1 schep whey isolaat. De creatine mag je in die shake doen. En je kan er wat fruit bij eten.

Het lijkt me prettig om een insane (insanity?) workout op nuchtere maag te doen. Het is nogal heftig en je hebt al je energie nodig. Vooraf aan de workout een shake nemen is daarom waarschijnlijk niet zo fijn. Maar om spierafbraak tegen te gaan, kan je wel 15 minuten voor de start van de insanity workout je BCAA's innemen. Vijf capsules is een goede dosering. Iets hoger is nog wat effectiever.