Er bestaan maar 3 BCAA aminozuren (vertakte keten aminozuren). De BCAA aminozuren zijn weliswaar essentiële aminozuren maar de essentiële aminozuren zijn niet allemaal BCAA’s. Daarom bevat een BCAA formule vrijwel altijd alleen L-leucine, L-isoleucine en L-valine.



Een nadeel van een essentiële aminozuren mix is dat voor een goed effect de dosering hoger moet zijn dan voor BCAA’s. Die dosering gaat al snel over de transportcapaciteit van het maagdarmstelsel heen (de transportcapaciteit voor vrije aminozuren). Omdat de opname daardoor niet volledig is, wordt je al snel winderig van zo’n supplement. Gespreide inname kan misschien uitkomst bieden.



Een alternatief voor een essentiële aminozuurmix is een (vrijwel) volledig gehydroliseerd eiwit zoals Peptopro. Dat bestaat voor 50% uit essentiële aminozuren in de juiste verhoudingen. De opname verloopt sneller en meer volledig omdat de meeste aminozuren in dit product geschakeld zijn in de vorm van di- en tripeptiden.

Het is goed te horen dat de Whey Isolaat je bevalt!



Wat betreft je vragen over het combineren van de supplementen. Alles wat je noemt kan zonder problemen gecombineerd worden.



Wat betreft BCAA’s en creatine. Als je wilt kiezen, ga dan voor creatine (altijd de monohydraat vorm). Tenzij je een typische duursporter bent of heel veel vlees eet, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kan gebruiken voor spiergroei en krachttoename.



Whey bevat 20% BCAA aminozuren. Die afkorting staat voor Branched Chain Amino Acids of in het Nederlands, vertakte keten aminozuren. Deze bijzondere aminozuren beschermen je spieren tegen overmatige afbraak. Maar als er voldoende van de andere aminozuren aanwezig zijn, werken ze ook sterk spieropbouwend. Whey biedt van nature zo’n supercombinatie van gewone en vertakte keten aminozuren.



Wat nou leuk is, is dat wanneer je extra BCAA’s neemt, het eiwit dat je gegeten hebt nog sterker spieropbouwend wordt. Het maximale effect treedt pas op bij een hoeveelheid BCAA die gelijk staat aan zo’n 200 gram whey isolaat. Dat is een niet te verteren hoeveelheid eiwit. Op zo’n moment komen losse BCAA aminozuren handig van pas.



Als je op deze manier je voedsel wil boosten dan neem je 4 tot 6 gram het BCAA’s ongeveer een uur na een whey shake of twee uur na een normale eiwitrijke maaltijd. Voor nog meer spieropbouw combineer de BCAA aminozuren met wat licht verteerbare koolhydraten zoals wat fruit.



Uiteraard kan je een BCAA supplement ook prima gebruiken rondom de training. Dat is de meest bekende tactiek. Tijdens een intensieve training verbruikt het lichaam volop vertakte keten aminozuren. Een snelle aanvulling kan overmatige spierafbraak tegengaan. Spieropbouw kan pas beginnen als het niveau van de BCAA’s weer een bepaald niveau bereikt heeft. Een typische dosering is 3 gram voor en/of 3 gram tijdens en/of 3 gram na de training.



Hoe het effect van de NO-Booster zich verhoudt tot dat van creatine en BCAA’s durf ik niet te zeggen. Ik denk dat je het beste de supplementen een voor een kunt proberen om het effect op waarde te schatten. Bijvoorbeeld 2 maanden creatine en vervolgens BCAA toevoegen.



Het effect van creatine monohydraat is overigens op korte termijn te voelen als je een laadfase gebruikt. Als je eenmaal gemerkt hebt dat het voor je werkt, zou ik daarna geen laadfase meer gebruiken. Bij de laadfase gebruik je 4 maal daags 5 gram creatine gedurende 5 dagen (Totaal 100 gram in 5 dagen). Daarna gebruik je eenmaal daags 4 gram. Na de laadfase moet een gewicht- en krachttoename meetbaar zijn (toename lichaamsgewicht is 1 tot 2 kg). Mensen die hun lichaam goed kennen en stabiel op gewicht zijn (zoals veel topsporters) weten direct of creatine voor hen werkt.



Creatine kan je op elke moment van de dag innemen.

Sorry, ik zie het beneden al staan.

Cardio + vechtsport + circuitjes is een zeer spierslopende combinatie. Wat je vooral kan gebruiken is iets dat spierafbraak remt.



Ik denk dat van alle eiwitten, whey eiwit de beste keuze is. Het neemt namelijk snel op en is licht verteerbaar. Het zal daarom het minst ‘in de weg’ zitten tijdens je trainingen.



Whey eiwit wordt opgenomen in een tijdsbestek van ongeveer 3 uur. Ongeveer 45 minuten na inname beginnen redelijk wat aminozuren uit het eiwit opgenomen te worden. Twintig procent van deze aminozuren is het spierbeschermende BCAA. Na 90 minuten is de piek. Rond 120 minuten begint de aanvoer van aminozuren aardig weg te zakken.



Het lijkt me ideaal om 45 minuten na inname van de whey shake te beginnen met je training. Zodoende bescherm je je spierweefsel enigszins tegen spierafbraak. Als de belasting van je trainingsprogramma niet excessief is, en je ook voldoende rust neemt, zal de inname van whey isolaat ook bij kunnen dragen aan spieropbouw.



Net als whey eiwit kunnen ook en supplement met losse BCAA aminozuren de spierafbraak bij intensieve trainingen tegengaan. Zoals gezegd bevat whey eiwit van nature 20% BCAA. Pure BCAA’s zijn dus 5 maal meer geconcentreerd. Sommige sporters combineren whey met BCAA voor een additief effect.

If you take these amounts of Micellar Casein and Whey protein isolate, then the use of BCAA’s is of less importance. You can gain additional benefit from the BCAA’s but the effect will be less pronounced.



The best selling flavours are vanilla, strawberry (’bos-aardbei’), banana and chocolate.



My personal favorite for whey is lemon (’citroen’).

Hoi Michiel,



Niet alleen vitamine B6 is betrokken bij de eiwitstofwisseling. Ook onder meer vitamine B2 en B3 zijn erbij betrokken.



Als het goed is krijg je van deze vitamines voldoende binnen via de voeding. Of een extra aanvulling met B-vitamines de BCAA’s efficienter maakt is nog niet aangetoond. Het is niet ondenkbaar.



Wil je het zekere voor het onzekere nemen dan kan je een B-complex of een multivitamine supplement gebruiken zoals de Adam Multi van Now Foods.

De opname van vrije aminozuren gaat veel sneller dan de opname van aminozuren die gebonden zijn in een eiwit. De grens van wat het lichaam goed kan verwerken wordt daardoor eerder bereikt met losse aminozuren dan met eiwitten.



De dosering zoals wij die aanbevelen is zo gekozen dat deze door iedereen met een goede gezondheid zonder problemen opgenomen en gebruikt kan worden.

De BCAA’s die we eerder hadden zijn inderdaad komen te vervallen. De nieuwe Japanese BCAA’s Ultra Pure wordt ook wel IBCAA’s genoemd, waarbij de I staat voor ’instant’. Dit poeder heeft enkele voordelen:



- Omdat ze ’instant’ zijn, zijn deze BCAA’s goed te mixen in water. Met normaal BCAA poeder is dit een groot probleem.



- Vanwege het laagje sojalecithine dat voor het instantiseringsproces is gebruikt is de smaak veel minder bitter.



- De kwaliteit van de nieuwe BCAA’s is ongeëvenaard. Dit is absoluut het zuiverste BCAA poeder dat je kan kopen!



Wat betreft de capsules. Die hebben een opname die ongeveer een kwartier trager is dan het poeder.

Hoi Michaël,



Die informatie ontbreekt inderdaad! Het maatschepje bevat 3 gram BCAA poeder.

wilde ook zelfde vraag stellen van michael hoeveel maatschepje die bcaa poeder bevat
maar zie het antwoord al mij capsule zijn nu op nu poeder in huis gehaald goed product
die capsule

groetjes j