Citrulline hoeft niet gecombineerd te worden met ornithine, andere aminozuren of vitamines. Twee capsules per dag is waarschijnlijk voldoende.

Twee capsules bevatten 1,5 gram citrulline. Dit is dezelfde dosering citrulline als in een studie naar erectiebevordering (Urology. 2011 Jan;77(1):119-22).

Je zou eventueel nog kunnen kijken wat een hogere dosering citrulline voor je doet. Een hogere dosering dan twee capsules betekent niet dat de citrulline niet gebruikt wordt. Maar het kan zijn dat het lichaam er minder efficient mee omspringt.

Dank je voor het antwoord en compliment voor de manier waarop jullie met
klantvragen omgaan en het serieus nemen.

Rode bietensap zou via nitraat de bloeddruk moeten kunnen verlagen. Deze studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23395779
kon dit echter niet bevestigen. Deze weer wel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23231777

Dat is naar mijn idee het probleem met het gebruik van voeding en supplementen bij ziekten. Je geeft je lichaam de natuurlijke instrumenten om zich te herstellen, maar het lichaam moet dit wel oppakken. Dat lukt helaas niet altijd.
Stel dat een magnesiumtekort de onderliggende oorzaak van een verhoogde bloeddruk is, dan had een non-responder bij het bietensap experiment wel baat gehad bij een magnesiumsupplement.

Wij willen, durven en mogen hier op afstand geen doktertje te spelen. Een arts kan de bloeddruk controleren en zo de behandeling afstemmen. U kunt uw arts wel voorleggen dat u eerst een natuurlijke behandeling overweegt.

Overigens denk ik dat bietensap een betere benadering is dan citrulline.

Ok bedankt, ik probeerde de koolhydraten van bietensap te vermijden maar misschien zijn die wel onvermijdelijk.

Beta-alanine hoef je niet voor je training in te nemen. Dat mag ook op andere momenten van de dag.
L-citrulline en cafeïne zijn wel bij uitstek geschikte ingrediënten voor een pre-workout mix.

De losse BCAA's kunnen de vermoeidheid van het centraal zenuwstelsel remmen bij intensieve inspanning. Ik denk dat dit effect echter flink per persoon en per type workout wisselt. Kijk hoe groot het effect voor jou is en of het je geld waard is.
Als je weinig remming van vermoeidheid merkt, zou ik ze weglaten of na de workout nemen. Na de workout vormen BCAA's met whey en een portie snelle suikers een geweldige combo. De BCAA's zorgen voor een extra stijging van de insulinespiegel waardoor de spiergroei een extra impuls krijgt.

Voor extra energie kan je eventueel nog L-tyrosine gebruiken. Dit aminozuur wordt door je lichaam als grondstof gebruikt voor productie van *******. ******* is een neurotransmitter die nodig is om lichamelijke actie in gang te zetten. Wij verkopen nog geen L-tyrosine.

Ok bedankt voor t heldere verhaal. Is n'gage dan de betere keus
Vaak lees ik dat maltodextrine word verkozen boven dextrose.
Vind jij dat ook en gaan jullie dit ook aanbieden toevallig?

N'Gage is een goed supplement voor het aanvullen met de BCAA aminozuren. Zolang onze eigen instant BCAA's niet leverbaar zijn is de N'Gage mijn favoriete BCAA poeder.

Maltodextrine is inderdaad beter dan dextrose. We hebben dit al in het assortiment in een zak van 5 kg. Zie onze maltodextrine productpagina. De prijs is de laagste van Nederland.
Je kan er de eerste keer een kunststof emmer bijkopen om het makkelijker te bewaren.

Voor de genoemde producten is de herkomst van de gelatine van rund en varken. Alleen voor de visolie softgels geldt dat de gelatine afkomstig is van vis.

Bedankt dat u een ‘omweg’ wilt nemen door deze supplementen bij ons te willen kopen!

Ik weet niet of deze kleine hoeveelheden aminozuren een effect van betekenis hebben op de huid. Glutamine en arginine zitten al in ruime hoeveelheden in de meeste eiwitten die in de voeding aanwezig zijn.

Zo bestaat 2 procent van ons wei eiwit isolaat uit arginine. Een maatschep van dit eiwit geeft dan al meer dan 500 mg arginine. Ons ertweneiwit isolaat ('Pea Protein Isolate') bestaat zelfs voor 8% uit arginine!

Wei eiwit bestaat verder voor maar liefst 17% uit glutamine/glutaminezuur. Dat is meer dan 4500 mg per maatschep. Voor ertweneiwit is dit gehalte even hoog.

Carnitine is ook uit de voeding te halen. Het zit vooral in vlees. We bestellen het soms als supplement voor enkele klanten die hier specifiek om vragen.

Collageenhydrolisaat tegen huidveroudering
Ik ben overigens niet bekend met onderzoek waaruit blijkt dat deze aminozuren goed zijn voor de huid. Van het eiwit collageen(hydrolisaat)/ gelatine ken ik dit onderzoek wel. Het gebruik van collageenhydrolisaat zorgt voor de aanvoer van grote hoeveelheden van de aminozuren glycine en proline die nodig zijn voor de aanmaak van nieuw collageen voor de huid. Ook lijkt de inname van collageenhydrolisaat de huid te beschermen tegen veroudering door UVB stralen. UV stralen zijn waarschijnlijk de belangrijkste factor in huidveroudering.

Super bedankt voor de informatie!
Waar zitten die collageenhydrolisaat en gelatine in? Zit dat ook in pure whey? Of is dat los te bestellen?
Ik gebruik de pure whey zo'n 3-4x per week
Ik vond het op een site www. [.......] .nl dat het goed voor de huid was vandaar mijn vraag.

alvast bedankt

Gelatine korrels zijn als supplement te bestellen. Het innemen hiervan vinden sommige mensen niet aangenaam. Ze smaken niet zo lekker en lossen niet op. Maar snel doorspoelen met wat vruchtensap is te doen.

Collageenhydrolisaat is eigenlijk hetzelfde als gelatine maar is enzymatisch ‘klein gemaakt’. Het heet ook wel gelatinehydrolisaat. Dit lost goed op. Een goede dosering is zo'n 6 tot 10 gram per dag.

Ik zie veel producten voor dieren maar niet zo snel iets voor mensen wat ook betaalbaar is in de aanbevolen dosering. Ik zie een enkel hoog gedoseerd product voor mensen maar dat bevat ook ijzer. IJzer kan je beter niet als supplement innemen.

U zou eventueel toch eens kunnen informeren naar gelatinekorrels bij vitaminewinkel Body Basics in Amsterdam 020-6442409. Ik heb daar zelf eens een zak van 1 kg besteld voor iets meer dan 20 euro.

Hoi Christof,

Mag ik vragen wat de reden is dat je citrulline als poeder zou willen gebruiken? Is het vanwege het gemak (mengen met een shake) of vanwege een eventueel prijsvoordeel?

Opgelost citrullinepoeder heeft een beetje een vreemde smaak. Ik neem ze zelf liever als capsule. Voor veel mensen is een dosering van 2 capsules voldoende. Dan is een grote pot met poeder wellicht teveel van het goede.

Hoeveel gebruik je zelf per dag?

Wat betreft lange termijn veiligheid. Er zijn nog altijd geen bevindingen die wijzen op een negatief effect van zuivere L-citrulline (zonder malaat). Integendeel, citrulline heeft een gunstige invloed op de aderfunctie en kan zo voor sommige mensen een heel goede investering in de gezondheid zijn.

het zou voor het prijsvoordeel zijn dat deze in poeder vorm zou nemen
ik zelf neem nu 6 capsule

2 met hoofdmaaltijd
2 voor sporten
2 tijdens werken nacht shift

Mvg Christof

Bedankt voor de terugkoppeling Christof! Ik heb je suggestie genoteerd.

Beste moeder van 3 roeiers :-)



Wij adviseren onder de leeftijd van 18 jaar geen supplementen te gebruiken.



Wat vooral van belang is: veel slapen op regelmatige tijden, gevarieerd eten, weinig kant-en-klaar voeding, geen geharde vetten/olie eten, weinig producten met het ingrediënt ‘plantaardige olie’ eten.



De 19 jarige kan misschien het herstel wat bespoedigen met wat wei eiwit (Pure Whey Protein Isolate) voor of na de training. Wat het beste tijdstip is, is afhankelijk van de balans met de overige voeding en van wat prettig traint.



Creatine zal niet zoveel helpen, zeker niet als het gewicht niet mag toenemen.



Wat wel veel kan helpen is een riempje aan de stoel in de boot bevestigen en deze over de schoot vastleggen. Zo kan je makkelijker kracht zetten zonder jezelf in te moeten houden omdat je jezelf uit het stoeltje drukt.



Dit ‘trucje’ schijnt sinds kort in opmars te zijn. Stom dat ik het niet zelf heb geintroduceerd in 1993 toen ik zelf een blauwe maandag studentenroeien deed. Ik duwde mezelf altijd uit dat stoeltje. Ik dacht toen nog aan een riempje als oplossing maar veronderstelde dat het vast tegen de regels zou zijn :-D.



Analoog aan creatine is er het supplement beta-alanine. Dit is net als creatine een energiebuffer. Deze werkt voor langere afstanden. Voor de meeste roeiers zal het zeer waarschijnlijk goed werken. Voor (hopelijk) veilig gebruik van dit supplement zie deze link:

http://www.powersupplements.nl/product_questions_info.php?reviews_id=479&products_id=102

Citrulline is een heel ander aminozuur dan carnitine. Carnitine zorgt voor het transport van vetzuren naar de mitochondriën (de energiefabriekjes in ons lichaam).



Voor jonge sporters lijkt carnitine geen enkel effect te hebben. Ze maken genoeg aan. Misschien dat een jonge vegetariër met een geringe eiwitinname er nog wel baat bij zal hebben. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat carnitine een effect heeft.



Overigens lijkt citrulline me niet zo effectief voor roeiers. Een supplement dat waarschijnlijk wel echt verschil kan maken is beta-alanine. Maar het is een uitdaging om dit op een veilige manier te gebruiken. Ik denk dat beta-alanine het beste gespreid ingenomen kan worden. Liefst opgelost in een fles water waaruit de hele dag door slokjes genomen worden. Daarnaast moet taurine gebruikt worden.

Hoi Bart,



Je hóeft niet te kiezen. De supplementen kunnen samen gebruikt worden. Maar als je een keuze tussen de twee wilt maken dan kan je het volgende overwegen.



- Alhoewel beide supplementen spieropbouwend en vetafbrekend werken ligt voor L-citrullne sterk de nadruk op de vetafbraak.


- L-citrulline is bij een lagere dosering al effectief terwijl BCAA beter tot zijn recht komt bij hogere doseringen.


- Bij die hogere doseringen van BCAA zal het totale effect (spieropbouw + vetverbranding) voor de meeste mensen wel groter zijn.


- Citrulline heeft als extra eigenschap het stimulerende effect op spierpomp en het immuunsysteem. Daarnaast helpt het de ontgifting van ammoniak, wat erg handig is als je veel eiwitten eet. BCAA heeft als extraatje dat het vermoeidheid van het zenuwstelsel tegengaat bij langdurige inspanning.

nb: het emailadres is onbekend ;-)

Citrulline en de vertakte keten aminozuren (BCAA) zijn heel verschillende soorten aminozuren. De manier waarop ze werken is eveneens heel verschillend. Maar uiteindelijk komt het erop neer wat de uitwerking is. Dat is voor beide supplementen spieropbouw en vetafbraak.



Als je de supplementen 1 op1 gaat vergelijken, is citrulline waarschijnlijk het meest kosteneffectief. Van de BCAA’s heb je een wat hogere doseringen nodig voor een goede werking. Daarnaast geldt dat voor BCAA’s de nadruk van het effect ligt op spieropbouw terwijl dit bij citrulline ligt bij vetafbraak.