De smaak naturel is te kiezen voor beide potten in het uitklapmenu. Bij ons staat ie er tussen, mocht het toch niet lukken dan mag je het bij de opmerkingen zetten en dan regelen wij het voor je.

Hoi Ap,

Het is goed dat je weer kunt trainen! Op het moment dat je weer flink aan de bak gaat, is aanvulling met extra eiwitten en BCAA's een goede ondersteuning van spierherstel.

Creatine is ook een geweldig supplement. Dat supplement raden wij voor vrijwel iedereen aan. Ook mensen die niet sporten. Het heeft zoveel meer voordelen dan alleen spierherstel en krachttoename.

Wat betreft de mineralen, is magnesium het meest gebruikte supplement. Veel sporters zijn hierover heel enthousiast. Een ander mineraal dat voor sporters zinvol is, is zink. Ons supplement T-Booster bevat zowel magnesium als zink. Daarnaast bevat het gemberwortelextract wat onder meer spierpijn vermindert. T-Booster lijkt me nog beter voor je dan de Magnesium & Taurine.

Een andere optie waarmee je zowel magnesium als zink binnenkrijgt is onze natuurlijke multivitamine: 'Natural Multi'. Die is wel duurder in gebruik.

De weightgainer adviseren wij vooral aan jonge mannen die moeilijk in gewicht kunnen toenemen. Ik zou je willen adviseren om je koolhydraten zoveel mogelijk uit volwaardige voeding te betrekken.

Wat betreft de keuze voor een pakket, kom je dan op bijvoorbeeld het starterspakket, aangevuld met een paar losse supplementen naar keuze.

Kris

Hoi Geo,

Het Lean Gain Pakket is goed te gebruiken bij insanity. Je kunt dit als volgt doen:
- BCAA's (6-8 caps) vooraf aan je training om de spierafbraak te remmen.
- Supreme Gainer (3 tot 4 scheppen) na je training voor snel herstel en een snelle start van spieropbouw.
- Creatine samen met de Supreme Gainer na je training. Dit versnelt de spierglycogeen opslag.
- Magnesium & Taurine ook met de creatine en de Supreme Gainer na je training.
- Pure Whey Protein Isolate bij je ontbijt en/of je middageten.

Een voorstel voor het gebruik van alle 3 de supplementen zou zijn:
1 maatschep whey een half uur tot een uur vooraf aan de training.
2 tot 4 maatscheppen gainer direct na de training.
1 of 1,5 maatschep caseïne 's-avonds of voor het slapen.

Creatine wordt het beste opgenomen na een training dus deze zou je kunnen mengen met de gainer. Bij het gebruik van 1 schepje creatine per dag werk je ook toe naar een maximale creatine concentratie. Bij een dergelijke dosering is het veilig om de creatine zonder pauze te gebruiken. Het staat je natuurlijk vrij om eens een keer te stoppen.

Dank u voor deze informatie, mijn laatste vraag is of ik dit alleen op dagen moet gebruiken dat ik train of ook op rust dagen? Verandert de dosering dan ook?

Op rustdagen zal de inname van whey voor de training en gainer na de training vervallen. Als je daardoor de inname van eiwit te laag wordt, kan je dit opvangen met een whey shake op een willekeurig moment van de dag.

De eiwitinname is waarschijnlijk te laag (of niet optimaal) als deze onder de 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag uitkomt.

Creatine kan je het beste elke dag gebruiken. Zodoende zal de spierconcentratie creatine langzaam oplopen tot het het maximum bereikt is. Laat je regelmatig een dosering weg, dan blijft de spierconcentratie lager en heb je niet het maximale effect van het creatine supplement.

Hallo Nick,

Als je optimaal te werk wilt gaan, maak je de shake aan met water. Veel mensen kiezen echter voor melk omdat ze dit beter vinden smaken.
Omdat melk per 200 ml gemiddeld 8 tot 9 gram melksuiker bevat, is het niet geschikt voor een heel strikt eiwitdieet.

Het voedingsschema is heel eenvoudig:

Ontbijt: shake + groenten naar keuze

Middageten: shake + groenten naar keuze

Avondeten: groenten in combinatie met vlees, vis of ei. Een koolhydraatarme saus is toegestaan.
Voor lekkere koolhydraatarme recepten kan je bijvoorbeeld het boek van Dr. Frank gebruiken.