Het gebruik van de whey net na de training is goed, het draagt bij aan het herstel. Je zou ook kunnen overwegen de whey vlak voor de training al te nemen, en na de training juist wat koolhydraten. Maar misschien vind je het niet prettig om met ee shake op je maag aan zo'n zware training te beginnen.

De caseïne als vervanging van het (havermout)ontbijt kan wat eenzijdig zijn, maar dat ligt vooral ook aan wat je rest van de dag eet. Het is belangrijk dagelijks voldoende vezels, mineralen en vitaminen binnen te krijgen via de andere maaltijden. Maar de toevoeging van de mango maakt het caseïneontbijt al een stuk minder eenzijdig.

Als je meer acne krijgt van het eiwitgebruik, zou dat kunnen komen door de lactose. In dat geval is de caseïne waarschijnlijk de oorzaak; daar zit meer lactose in dan in de whey. Maar een andere mogelijke oorzaak is de afgifte van aminozuren. Dat gaat bij whey sneller dan bij caseïne, dus dan zou juist de whey de oorzaak kunnen zijn. De meest waarschijnlijke oorzaak is echter de lactose in de caseïne. Met de bloedsuikerspiegel heeft de acne niet te maken. Het is zo dat whey en caseïne voor een insulinepiek kunnen zorgen, maar dat doet voeding ook vaak. Het is dus niet bijzonder. En het is zeker niet slecht. Het moet niet worden verward met een te hoge bloedsuikerspiegel (diabetes mellitus).

De eiwitshakes kunnen helpen bij het bereiken van je doel om 3 kilo af te vallen. Ze zijn belangrijk om te voorkomen dat je ook spiermassa verliest terwijl je afvalt.

Helaas is het onwaarschijnlijk dat het eiwit ook zal helpen bij het sneller herstel van de blessure aan je kniepees.

Hoi Madelon,

Wanneer je 1 capsule T-Booster combineert met 2 capsules Natural Multi, krijg je niet teveel zink binnen. Eén capsule T-booster bevat 10 mg zink. Een dagdosering (2 capsules) Natural Multi bevat 7 mg. Samen is dit 17 mg en nog ruim onder de veilige bovengrens van 25 mg zink.

Kris

Hoi Maurice,

Wanneer je 50.000 internationale eenheden vitamine D per maand gebruikt, komt dit overeen met ongeveer 1700 eenheden per dag. De wettelijke limiet voor een voedingssupplement is momenteel 2500 IE per dagdosering.

Doseringen die bij flinke tekorten onder toezicht van een arts worden toegepast gaan tot zeker 10.000 IE vitamine D3 per dag. In de V.S. wordt aangeraden om bij een dosering van meer dan 2000 eenheden per dag regelmatig de bloedwaarde te bepalen.

Onze vitamine D3 bevat 1000 eenheden per capsule (25 microgram).

Neem vitamine D3 capsules in met een vet bevattende maaltijd voor een goede absorptie.

Groene thee (extract) in Natural Fat Control kan de effectiviteit van een aantal bloedverdunnende medicijnen verminderen. De tanninen in groene thee (extract) verminderen de opname. Gelijktijdige inname kan daarom ongewenste effecten hebben. Een capsule Natural Fat Control bevat de hoeveelheid tanninen van een flinke kop groen thee.

De Supreme Gainer gaat helaas uit het assortiment dus de chocola smaak zal niet meer terugkeren. We stappen geheel over op de Natural Gainer. Deze zal op den duur ook in de smaak chocola gemaakt worden.

Hoi Magdi,

De glutamine in dit supplement is een aminozuur in de vrije L-vorm. Het heeft daardoor de maximale mate van opneembaarheid. Of het geschikt is voor jou kunnen wij echter niet bepalen. Jouw situatie vraagt om advies van een arts of therapeut.

Het vrijwel smakeloze poeder-supplement bevat alleen glutamine en geen andere ingrediënten. Het mag echter met alle andere supplementen gecombineerd worden.

Kris

Je kunt leucine, HMB en creatine op dezelfde dag gebruiken als de essentiële aminozuren.

Wanneer je 8 gram essential amino acids vooraf aan de training gebruikt en 8 gram achteraf, dan bevat dat onder meer ruim 3 gram leucine. De leucine na je training mag je dan achterwege laten. De leucine bij je ontbijt kan je handhaven.

HMB en creatine hebben geen invloed op de dosering van de essentiële aminozuren of vice versa.

zoals je hierboven uitleg kom ik dan op 9 gram leucine ( met de leucine bij ontbijt )
maar nu zat ik te denken bij mijn ontbijt shake en mijn shake na training doe ik ook altijd whey poeder bij en daar zit ook leucine in dan kom ik makkelijk aan 12gram zoiets of moet ik de whey niet bij rekenen ?

De maximale dosering geldt voor het losse leucine aminozuur dat je niet uit voedingseiwitten opneemt, maar als los supplement inneemt. Je hoeft de leucine uit wei eiwit daarom inderdaad niet mee te rekenen.

Als je aminozuren gebruikt voor spiergroei, dan is de combinatie van de 9 essentiële aminozuren in de meeste gevallen effectiever dan alleen de BCAA's.

De EAA mix bevat ongeveer 40% BCAA. Als je bijvoorbeeld 4 gram BCAA gebruikt en dit vervangt door 10 gram EAA (waarvan ruwweg 4 gram BCAA), dan is de EAA mix altijd sterker.

Vervang je 4 gram BCAA door 4 gram EAA (waarvan ruwweg 1,6 gram BCAA), dan zijn de BCAA's sterker. Dat is wel onder voorbehoud dat je die dag al eiwitten hebt gegeten voor de aanvoer van voldoende essentiële aminozuren. Heb je die dag nog geen eiwitten gegeten. Want dan is de EAA mix alsnog sterker ondanks de lage dosering.

De optimale dosering EAA is 8 gram voor de training en 8 gram na de training. Dit bevat samen ruim 6 gram BCAA's, maar is een stuk effectiever voor spieropbouw.

Een groot voordeel van de mix van essentiële aminozuren is dat je de optimale concentratie van alle noodzakelijke aminozuren voor spiergroei aan kunt voeren zonder dat je de training hindert met de vertering van eiwitten.
Hoe intensiever de training hoe zwaarder dit voordeel weegt.

De Naturel wordt deze week en uiterlijk komende week bij ons binnen verwacht.

Hoi Rob,

Er is 1 studie gedaan (2009) bij rugbyspelers waarin een stijging van de DHT spiegel werd gevonden na creatine suppletie. Dit is slechts 1 studie op enkele honderden (dierstudies + humane studies).

Geen enkele andere studie maakt melding van een stijging in DHT. Wel zijn er meldingen van zowel stijgingen als dalingen van testo. Het eventuele effect op hormonen lijkt dus meerdere kanten op te kunnen gaan.

Ik sluit niet uit dat er binnen de 'ruis' van stijgingen en dalingen een effect is gemeten dat er in werkelijkheid niet is. Het onderzoeksresultaat kan dus een toevallige uitkomst zijn. Er is overigens kritiek geleverd op de onderzoeksmethoden die gebruikt zijn in de betreffende studie.

Je kunt zo'n toevallige uitkomst vergelijken met de bevinding dat creatine slechter zou worden opgenomen als je de inname combineert met cafeïne. Dat effect is getest maar nooit meer gevonden in latere studies.

Er blijft in het geval van DHT wel twijfel omdat er überhaupt geen andere publicaties zijn verschenen van studies waarin creatine suppletie getest is op een invloed op het DHT-niveau.

Wat bijdraagt aan dit gebrek aan informatie is dat het uitblijven van een significant effect vaak resulteert in afzien van het indienen van een verslag bij een 'journal' of in het niet plaatsen van een artikel door de redactie van een journal. Zo blijven wij in het ongewisse.

Al met al verwacht ik dat er geen effect is van creatine op kaalheid.

Kris