Om zwaarder te worden is de weight gainer een handig hulpmiddel. Ik raad mensen echter altijd aan om eerst te proberen die gewichtstoename te bereiken door meer gewone voeding te eten. Daarbij kan je het whey eiwit gebruiken als extra aanvulling van je eiwitinname. De whey isolaat is vooral nuttig voor en na de training.



Je moet nog 4 kg tot je streefgewicht. Als je alle factoren goed afstemt dan is 4 kg droge (echte) spiermassa in die tijd misschien wel haalbaar.



Alle factoren afstemmen wil zeggen dat je goed let op:

- Voeding (veel groenten, brood, aardappelen, rijst en vlees, geen kant en klaar voeding, geen zoete dranken)

- Slaap (goed dag-nachtritme, voldoende uren slaap)

- Zon (voor vitamine D --> als de zon schijnt een kwartier in de middagzon, uiteraard met veel huid blootgesteld en zonder zonnebrandcreme).

- Training (minimaal een derde deel van je trainingstijd aan de benen besteden)

- Stress management (probeer ontspannen te blijven en doe leuke dingen maar blijf af van de alcohol en ga niet te laat stappen).