Het L-asparaginezuur is een natuurlijk bestanddeel van eiwit. Als je wei eiwit gaat splitsen tot aminozuren en vervolgens gaat bepalen wat er allemaal in zit, dan komt onder meer L-asparaginezuur tevoorschijn. Dat geldt voor alle dierlijke eiwitten en waarschijnlijk ook de meeste plantaardige eiwitten.





L-Asparaginezuur is mogelijk niet zo gezond als je het in de vrije aminozuurvorm inneemt zonder bijkomende andere aminozuren. Je lichaam breekt eiwitten echter af tot peptides die twee tot drie aminozuren bevatten. Los asparaginezuur zit niet in whey. Je kan de whey dus zonder problemen gebruiken.

Het innemen van de whey vooraf aan de training is effectiever. Een voorwaarde is dan wel dat er ook direct na de training snel iets gegeten wordt.





Overigens is er toch wel wat voor te zeggen om de whey na de training te nemen als er een paar uur voor de training een eiwitrijke maaltijd gegeten is. Het belangrijkste is, dat er op moment van training al eiwitten (aminozuren) in de bloedsomloop aanwezig zijn. Die eiwitrijke maaltijd kan in de aminozuren in voorzien. Een whey shake doet dat in grotere mate omdat het eiwit in een kortere tijdspanne vrijkomt.

Factoren die bijdragen aan vetopslag rond het middel zijn met name stress en alcohol. Ook excessieve duursport kan zorgen voor een teveel aan stress. Wat betreft duursport is interval training een goede trainingsmethode (kortdurende intensieve inspanning afwisselen met actieve rust).





De beste anti-stress maatregel is ruim voldoende slapen op regelmatige tijdstippen.






De beste trainingsvorm voor het ‘hermodelleren’ van het lichaam is het trainen van de beenspieren met gewichten (2 maal per week). Hierbij gaat het om ‘grote’ oefeningen zoals kniebuigen (squats) of leg press. Een opbouw over een periode van een maand naar 5 sets van 20 herhalingen is aan te raden. Rust tussen sets: 2 tot 3 minuten. Intensiteit: ga voor verzuring, maar doe dit pas als de techniek goed ingeslepen is. Want met de verzuring komt ook controle verlies. Dit maakt de oefening riskant.




Of je voldoende verzuurt kan je bepalen aan de hand van hoe sterk je ademhaling toeneemt. Als je behoorlijk moet hijgen zit je goed. Nogmaals: neem de tijd om naar die intensiteit op te bouwen.






Uiteraard is het belangrijk om goede instructie te krijgen over de uitvoering van de oefening!






Wat betreft de shakes. Ze zijn een handig hulpmiddel. De kern is echter de training, gezonde voeding en slaap.






Het beste moment om een shake te nemen ter ondersteuning van de spieren is ongeveer 45 minuten voor de fitness training. Het gaat dan om de whey isolaat shake (pure whey protein isolate). Als u het houdt bij 1 schep voor een training, dan gaat een grote pot van 2,5 kg ruim 80 trainingen mee.






Als het gaat om het gebruik van eiwitshakes voor een eiwitdieet, dan zijn de adviezen anders.

Bedankt voor je antwoord.



Ik zou graag wat kilo\'s overgewicht kwijt willen en wat extra spiermassa.




Wat zou ik dan het beste kunnen nemen eiwit shakes of proteine shakes




Wat raad je me aan ??

Eiwit is een andere naam voor proteine. Het is dus hetzelfde.





Je zou het als volgt aan kunnen pakken:




Vervang de maaltijd vooraf aan je training door whey eiwit plus eventueel wat groenten (ongeveer 30 tot 60 minuten voor je training). En doe tijdens je training de oefeningen die ik eerder beschreef.






Als je daarbij ook nog goed slaapt, zou dit waarschijnlijk voldoende moeten zijn. Verwacht niet te snel resultaat. Echte lichaamsveranderingen gaan langzaam. Snelle diëten werken door koolhydraten en daarmee vocht aan je spieren te onttrekken. Daarmee houden veel mensen zichzelf voor de gek.

De whey kan je nemen om je spieren te beschermen tegen afbraak als je weinig calorieën eet. Hetzelfde geldt als je niet zozeer weinig eet, maar wel veel energie verbruikt door het sporten.



Het beste moment om de whey te gebruiken is 45 minuten vóór je training. Je kan het ook splitsen: een halve schep voor en een halve schep na de training.






Natural Fat Control is goed samen met whey te gebruiken. Je kan het innemen bij de laatste maaltijd voor je training.






Wat je zou kunnen doen om het afvallen te versnellen is de 20 minuten warming up te laten vervallen en die 20 minuten te besteden aan extra ´leg presses´. Veel setjes van steeds 20 herhalingen met een fors gewicht. Nog beter zijn kniebuigingen met gewicht. Maar die oefening vereist wel een leer-proces om het veilig te doen en een goede instructie. Na elke set kan je kort (en rustig) de been- of bilspieren rekken. Dat houdt je soepel. Na de laatste set kan je wat meer tijd nemen voor wat langere en iets intensievere stretches.






Als je de eerste sets van de beenoefeningen lichter doet en het gewicht opbouwt, heb je al een goede warming up. Het kan zijn dat je de puf niet meer hebt om anderhalf uur vol te maken. Maar het effect op vetverbranding zal desondanks sterker zijn. De uren na een arbeidsintensieve beentraining met gewicht, zal je lichaam heel veel energie verbruiken.

Visolie en de plantenextracten in Natural Fat Control hebben verschillende werkingsmechanismen en het lichaam heeft verschillende manieren waarop het met de stoffen omgaat. Er zal daarom waarschijnlijk niet sneller sprake zijn van een ‘overmaat’ wanneer de supplementen gecombineerd worden.






Sowieso zijn de beide supplementen relatief mild, zodat niet snel problemen te verwachten zijn, zoals met veel andere afslankmiddelen wel het geval is. Een goede dosering is van beide supplementen 2 capsules per dag.





Het op peil houden/brengen van het lichaamsgewicht kan op verschillende manieren:






- Minder eten



- Bepaalde combinaties eten (vetarm dieet, eiwitrijk dieet)



- ‘Sturing’ van de ingenomen voeding (tot op zekere hoogte) door supplementen als visolie en Natural Fat Control.



- Meer energie verbruiken door extra activiteit



- Extra spierweefsel opbouwen (wordt al snel moeilijk)



- Spierweefsel actiever maken in rust (door middel van specifieke training)








Op den duur is minder eten voor veel mensen geen reële optie. Het kan ook tot tekorten leiden van micronutriënten.

Supplementen zijn een goede hulp bij afvallen, maar zijn op zichzelf niet krachtig genoeg. Ze werken het beste in combinatie met activiteit.




Voor extra energieverbruik door extra activiteit (fietsen, wandelen) is veel tijd nodig.






Het actiever maken van spierweefsel in rust is de meeste tijdsefficiënte methode om het algehele energieverbuik te verhogen. Dit is daardoor ook de beste methode voor veel mensen om het gewicht laag te houden. Het actiever maken van de spierweefsel in rust klinkt erg tegenstrijdig. Toch is het dat niet. Het spierweefsel is actief in rust als het zich moet herstellen. Dat herstel is nodig na twee soorten activiteit:




1) Intensieve conditietraining of interval training



2) Weerstandstraining (met gewicht of lichaamsgewicht)






De weerstandstraining is voor veel mensen het best te doen. Een van de meest effectieve oefeningen is de kniebuiging. Zie hiervoor dit filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=oftRI2xUcvk (bij 2.00 minuut ziet u de beweging heel duidelijk). Doe dit in eerste instantie eens 10 herhalingen of bijvoorbeeld 30 seconden. Deze oefening kunt u geleidelijk opvoeren in tijdsduur. Probeer de oefening dagelijks eenmaal te doen. Elke dag kunt u bijvoorbeeld 15 seconden aan de lengte van de oefening toevoegen. Als het een keer erg moeilijk gaat, kunt u een paar minuten korter doen om vervolgens de dagen erop de tijdsduur weer op te voeren. Het is raadzaam om aansluitend een serie rekoefeningen te doen voor de been- en bilspieren (veel instructiefilmpjes zijn te vinden op youtube).
Aanvullend kunt u (stevig) wandelen.






Weerstandstraining is effectief omdat de spieren onder spanning verlengd worden (excentrische contractie). Dit geeft lichte ‘schade’ aan de spier. Die schade moet hersteld worden en dat kost veel energie. Een gunstig bijkomend effect, is dat een eventuele te geringe ontwikkeling van de spiermassa gecorrigeerd wordt. Van overmatige ontwikkeling van spierweefsel zal absoluut geen sprake zijn.






Na enige tijd kan zo’n kniebuig sessie behoorlijk pittig worden. Na een maand kan de lengte in principe al zo’n 8 minuten zijn (dit is al heel zwaar en bij een niet zo goede conditie kan een tragere opbouw gewenst zijn). Veel langer dan 8 minuten hoeft het niet te worden.





Met de ervaren inspanning zal de effectiviteit ook toenemen. De tijdsinvestering is echter relatief gering. Het vergt voornamelijk wilskracht. Eventueel kunt u kortere sessies doen en/of aanvullen met andere oefeningen.

Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein kunnen gecombineerd worden. Maar het hoeft niet. Voor afslanken is Micellar Casein het meest geschikt. Dat komt onder meer doordat het zo geleidelijk wordt afgegeven.






Pure whey isolate is wel nóg milder voor de maag dan de caseïne. Als de dosering van de whey gehalveerd wordt en de frequentie van inname verdubbeld wordt ten opzichte van de micellar caseine, dan is whey al bijna net zo effectief als de caseïne.






Een cracker kan inderdaad wat verlichting geven bij een gevoelige maag. Het bevat helaas wel koolhydraten. Bij het dr. Frank dieet dienen koolhydraten zoveel mogelijk vermeden te worden.






Misschien is de toevoeging van wat groenten een goed alternatief voor de cracker. Bijvoorbeeld geraspte wortel met een beetje olijfolie. Groenten zijn sowieso essentieel als aanvulling op shakes om zo aan voldoende microvoedingsstoffen te komen. Ook als bron van vezels zijn ze heel geschikt.





Probeer naast het dieet voldoende lichamelijk actief te zijn

Het klinkt misschien als een verkooppraatje, maar het is nu al handig om Natural Fat Control te gebruiken. De reden hiervoor is dat het ook de opslag van vet remt. Dus als je aan het bulken bent, zal je meer spier en minder vetmassa aanzetten. Dit effect is toe te schrijven aan het ingrediënt kurkuma wortelextract.






Natural Fat Control is inderdaad helemaal natuurlijk. Het bevat alleen plantenextracten en een heel klein beetje onschuldige hulpstoffen.






Bijwerkingen kunnen er zijn. Dat geldt voor alle voedingsmiddelen. Je hebt sneller bijwerkingen als voedingsmiddelen heel geconcentreerd zijn (extracten). Dan krijg je namelijk relatief makkelijk veel van de actieve stoffen binnen. De eventuele bijwerkingen zijn in ieder geval van voorbijgaande aard. Ernstig zal het niet zijn. Tenzij je allergisch bent voor groene thee, curry/kurkuma of rode wijn.






Je kan Natural Fat Conmtrol het hele jaar door gebruiken. Tijdens het cutten en bulken. En ook als gezondheidssupplement.






Natural Fat Control is van ons eigen merk: Power Supplements. We kopen de grondstoffen in bij vertrouwde leveranciers.






Om spiermassa te ontwikkelen kan je beter eiwit gebruiken dan aminozuren. Je lichaam verwerkt van nature alleen eiwitten. Die worden verteerd tot stukjes van twee en drie aminozuren aan elkaar. Niet tot losse aminozuren. Dus als je een breed spectrum aminozuren wilt, kan je beter eiwitten nemen. Voor specifieke doeleinden kan je soms wel aminozuren in zetten zoals BCAA’s en arginine.






Sommige aminozuren zijn in vrije vorm en op zichzelf ingenomen misschien giftig. Een voorbeeld is glutamine.





Je vraag ‘na hoeveel weken je resultaat kan zien’ begrijp ik misschien niet goed. Bedoel je wanneer je het bulken (op zichzelf) kan merken? Als het goed is kan je wekelijks het verschil meten (weegschaal, spieromvang).

De Supreme Gainer en de kwark zijn behoorlijk verschillend. De gainer wordt snel opgenomen, de kwark heel traag.






Het lijkt me niet wenselijk om niets te eten/drinken na de training. Als je met de kwark wacht tot 10 uur, dan zit je lichaam erg lang zonder voeding.






Indien je kwark zonder toevoeging neemt, dan bevat dat niet al teveel koolhydraten. Je neemt ook niet zo heel veel kwark (halve bak = 250 gram) waardoor de hoeveelheid eiwitten van de gainer + de kwark nog zeker goed te doen is.






Als je vooral moeite hebt met aanzetten van spiermassa en niet snel dik wordt, dan is de combinatie van de supreme gainer met anderhalf uur later de kwark een goede aanpak. Je moet dan natuurlijk wel een pittige training gedaan hebben.






Mocht je nou een heel traag metabolisme hebben en snel vet aanzetten, dan kan je de kwark met aanvullende koolhydraten (!) kort na je training nemen. De supreme gainer laat je dan dus zitten. Zo zal je nauwelijks in spiermassa groeien, maar wel snel overtollig vet verliezen.





Voor de meeste mensen zal de extra voeding na een goede training vrijwel alleen gunstig zijn. Bij rustige trainingen of trainingen waarbij je met name kleinere spiergroepen aanpakt, kan je het best de dosering gainer verlagen.

Stel niet teveel vertrouwen in de vetmeter. Meestal gaat het hier om een meting van een elektrische weerstand via de huid. Dit type meting is niet erg accuraat en kan redelijk fluctueren. Meer of minder bezwete handen of voeten (afhankelijk van het meetapparaat) kunnen de meting beïnvloeden. De vochthuishouding (hormonaal, alcohol, zout eten) kan ook storend werken. De meting kan het beste altijd op hetzelfde moment plaatsvinden (bijv. ‘s ochtends voor de training).






Kijk ook in de spiegel. Als je objectief kijkt (eens in de maand) of je maakt een foto met dezelfde lichtinval, dan kan dat misschien een meer betrouwbare indicatie zijn. Een huidplooimeting is de meest gangbare betrouwbare meting voor het bepalen van af- of toename van het vetpercentage.






Vraag nog maar eens een hermeting aan.






Dat gezegd hebbende kan ik nog wel wat tips geven. Als je naar de sportschool gaat, kan je het beste krachtoefeningen voor de benen doen. Dit is het meest effectief om (op langer termijn) het vetpercentage te verminderen. Iets meer eten is ook geen gek idee.





De micellaire caseïne is de beste shake voor een eiwitdieet. Deze werkt het beste voor spierbehoud. De whey eiwit shake is het meest geschikt om de spieren op te bouwen. De whey werkt het beste als je hem voor de training gebruikt. Bij een eiwitdieet heeft de caseine niet echt een optimaal moment van de dag om hem te gebruiken. Als er een goed moment is, dan is het ’s avonds om te voorkomen dat je nog veel koolhydraten gaat eten. Veel koolhydraten laat op de avond lijken meer aan te zetten, dan in de ochtend. Uitgezonderd als je net naar de sportschool bent geweest!

Waarschijnlijk zal de micellaire caseine nog wat beter werken dan de whey isolaat.






Caseine remt de honger beter doordat het langzamer verteert.




Het geeft een meer stabiele insulinespiegel, wat ook bijdraagt aan een vermindert hongergevoel en een optimale vetverbranding (alhoewel de bloedsuikerspiegel bij een (extreem) koolhydraatarm dieet waarschijnlijk een minder belangrijke factor is) .




Caseine is bij uitstek geschikt om spierafbraak te remmen. Whey isolaat doet dat in iets mindere mate. Dat is meer geschikt om spierweefsel op te bouwen.






In feite kan je de meeste van de effecten van caseine ook bereiken met whey. Maar dan moet je het tweemaal vaker innemen in halve doseringen. Dan krijg je een tragere afgifte van de eiwitten en daardoor een betere werking tegen spierafbraak en een stabielere insuline spiegel.






Waarschijnlijk zal met caseine het hongergevoel toch beter onderdrukt worden.






Ik denk dat als je de micellaire caseine samen met wat groenten gebruikt, dat dat de meest optimale manier is om een eiwitdieet toe te passen.





Whey eiwit heeft wel als voordeel ten opzichte van caseine dat het makkelijker verteert; sommige mensen krijgen een wat opgeblazen gevoel als ze steeds caseine nemen. Het een met het ander afwisselen is dan een optie.